五型肥胖體質

五型肥胖體質輪

關於五型

你了解自己的體質嗎?
為何有些人覺得自己喝杯水都會胖?
工欲善其事必先利其器,想要輕鬆消滅脂肪養成易瘦體質就必須先從了解自己的體質開始,京都堂幫您掌握重點,調理好身體,讓減重養身變得事半功倍。

肥胖大致可區分為五大類五型肥胖體質

  • 脾虛濕阻型

    脾虛濕阻型

    (水腫型)

    宜

    健脾袪濕

    少吃冰冷食物

  • 胃熱濕阻型

    胃熱濕阻型

    (老饕型)

    宜

    疏肝利膽

    清熱利濕

  • 肝鬱氣滯型

    肝鬱氣滯型

    (壓力型)

    宜

    疏肝理氣

    適當發洩情緒

  • 氣血虛弱型

    氣血虛弱型

    (虛弱型)

    不宜

    熬夜

    宜

    補充氣血

  • 腎陽虛痰濁型

    腎陽虛痰濁型

    (失調型)

    宜

    補脾固腎

    溫陽化濕

脾虛濕阻型[水腫型]

特徵:

  • 口通常不大
  • 體濕氣重
  • 上尤其容易水腫
  • 久坐不動、較少勞動者
  • 後肥胖多屬此類
  • 好冰冷食物及飲品
  • 頭兩側有齒印

京都堂中醫建議

  • 飲食方面:

    多攝取健脾袪濕的食物,例如:南瓜、薏仁等,幫助體內水份排除。在吃生菜沙拉、瓜類等食物,可在烹調時加入蔥、薑,降低蔬菜寒涼性。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物(如:西瓜等)。避免冰涼飲品。
  • 運動:

    踏步機、快走、慢跑等,藉由肌肉收縮,促進血液、淋巴循環及消水腫。現代人體力消耗少,加上長期待密閉空調室內,流汗機會少,身體調控濕度能力變差,可藉由埋線、多泡澡或躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。

胃熱濕阻型[老饕型]

特徵:

  • 食或應酬多
  • 量大、容易餓
  • 食口味油膩且重
  • 患三高、脂肪肝等病症
  • 東西不忌口
  • 喝酒或吃高熱量食物
  • 易口乾舌燥或有口臭

京都堂中醫建議

  • 飲食方面:

    多食用具有清熱利濕的食物,例如:綠豆、黃瓜等。養成少量多餐、細嚼慢嚥習慣。禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康,建議多補充含高纖維及維生素B群的食物,例:深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。
  • 運動:

    適合較大強度及運動量的鍛鍊,如:游泳、各種球類、武術等。可以消耗多餘熱量,排除多餘水份。埋線、電針療法也是不錯的選擇,可以提高代謝率、消除疲勞。

肝鬱氣滯型[壓力型]

特徵:

  • 期處於壓力之下
  • 緒暴躁
  • 用吃來抒發壓力
  • 期不規律
  • 口乾舌燥、口臭
  • 半身顯得肥胖、厚重
  • 顯的腰腹部肥胖

京都堂中醫建議

  • 飲食方面:

    多吃養肝食材,如:綠豆、小麥、枸杞等。多選擇全穀類食物取代飯、麵,可增加飽足感,亦有助於提升血清素,藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。
    少喝刺激性和含糖飲料,建議喝些中藥茶飲,選擇能保肝清胃火的素材,如:薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。
  • 運動:

    慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等,可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部,也會造成自律神經失衡,免疫系統弱化,做瑜伽或靜坐冥想,除了紓壓更有助於身體代謝及排毒,調節自律神經、增強抵抗力。試著放慢步調,保持性情開朗,藉由培養一些興趣,如:看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等,幫助放鬆心情。

氣血虛弱型[虛弱型]

特徵:

  • 疲倦無力
  • 頭暈或說話有氣無力
  • 色蒼白唇色淡
  • 力差易氣喘吁吁
  • 憶力差
  • 吃也不會瘦

京都堂中醫建議

  • 飲食方面:

    營養均衡,三餐定時定量,飲食失衡易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足。可多攝取有益氣血的食物,如:牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者,可再注意補充幫助造血的營養素,如:鐵、維生素B、C、E等,相關食物包含:葡萄肝、蔬果及五榖雜糧類。
  • 運動:

    初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動(易耗氣,使減重效果打折扣)。運動時間及強度要循序漸進,以體力可承受為主,如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯,不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣,亦能提高身體肌肉比例,促進熱量代謝。此外,注意睡眠充足,讓血氣有足夠恢復和休息的時間。

腎陽虛痰濁型[失調型]

特徵:

  • 耐久站或常腰酸
  • 分泌失調
  • 量沒變卻變胖
  • 息不正常、常熬夜
  • 間頻尿
  • 肢肥胖

京都堂中醫建議

  • 飲食方面:

    多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等。多吃健脾袪濕的食物,如:南瓜、薏仁等。黑色食物益腎,可適量攝取,如:黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品,如:蔥、薑、孜然等。
  • 運動:

    女性可選擇皮拉提斯加強血液循環,強化骨盆與子宮卵巢功能。