特徵：

• 胃口通常不大
• 身體濕氣重
• 早上尤其容易水腫
• 常久坐不動、較少勞動者
• 產後肥胖多屬此類
• 愛好冰冷食物及飲品
• 舌頭兩側有齒印

京都堂中醫建議

• 飲食方面：

  多攝取健脾袪濕的食物，例如：南瓜、薏仁等，幫助體內水份排除。在吃生菜沙拉、瓜類等食物，可在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物（如：西瓜等）。避免冰涼飲品。

• 運動：

  踏步機、快走、慢跑等，藉由肌肉收縮，促進血液、淋巴循環及消水腫。現代人體力消耗少，加上長期待密閉空調室內，流汗機會少，身體調控濕度能力變差，可藉由埋線、多泡澡或躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。

特徵：

• 外食或應酬多
• 食量大、容易餓
• 飲食口味油膩且重
• 易患三高、脂肪肝等病症
• 吃東西不忌口
• 愛喝酒或吃高熱量食物
• 容易口乾舌燥或有口臭

京都堂中醫建議

• 飲食方面：

  多食用具有清熱利濕的食物，例如：綠豆、黃瓜等。養成少量多餐、細嚼慢嚥習慣。禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康，建議多補充含高纖維及維生素B群的食物，例：深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。

• 運動：

  適合較大強度及運動量的鍛鍊，如：游泳、各種球類、武術等。可以消耗多餘熱量，排除多餘水份。埋線、電針療法也是不錯的選擇，可以提高代謝率、消除疲勞。

特徵：

• 長期處於壓力之下
• 情緒暴躁
• 常用吃來抒發壓力
• 經期不規律
• 易口乾舌燥、口臭
• 上半身顯得肥胖、厚重
• 明顯的腰腹部肥胖

京都堂中醫建議

• 飲食方面：

  多吃養肝食材，如：綠豆、小麥、枸杞等。多選擇全穀類食物取代飯、麵，可增加飽足感，亦有助於提升血清素，藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。
  少喝刺激性和含糖飲料，建議喝些中藥茶飲，選擇能保肝清胃火的素材，如：薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。

• 運動：

  慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等，可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部，也會造成自律神經失衡，免疫系統弱化，做瑜伽或靜坐冥想，除了紓壓更有助於身體代謝及排毒，調節自律神經、增強抵抗力。試著放慢步調，保持性情開朗，藉由培養一些興趣，如：看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等，幫助放鬆心情。

特徵：

• 易疲倦無力
• 易頭暈或說話有氣無力
• 臉色蒼白唇色淡
• 體力差易氣喘吁吁
• 記憶力差
• 少吃也不會瘦

京都堂中醫建議

• 飲食方面：

  營養均衡，三餐定時定量，飲食失衡易損脾胃，導致生成氣血的能量和原料不足。可多攝取有益氣血的食物，如：牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者，可再注意補充幫助造血的營養素，如：鐵、維生素B、C、E等，相關食物包含：葡萄乾、蔬果及五榖雜糧類。

• 運動：

  初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動（易耗氣，使減重效果打折扣）。運動時間及強度要循序漸進，以體力可承受為主，如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯，不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣，亦能提高身體肌肉比例，促進熱量代謝。此外，注意睡眠充足，讓血氣有足夠恢復和休息的時間。

特徵：

• 怕冷
• 不耐久站或常腰酸
• 內分泌失調
• 食量沒變卻變胖
• 作息不正常、常熬夜
• 夜間頻尿
• 四肢肥胖

京都堂中醫建議

• 飲食方面：

  多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。多吃健脾袪濕的食物，如：南瓜、薏仁等。黑色食物益腎，可適量攝取，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品，如：蔥、薑、孜然等。

• 運動：

  女性可選擇皮拉提斯加強血液循環，強化骨盆與子宮卵巢功能。